為自己人生打造一具最有價值的護具

在這個3C產品充斥的生活裡,我們的一天從電腦開始,手機結束,多半的時間都是在低頭工作,伴隨而來的是身體的提早老化,肩頸痠痛已成了不能避免的文明病,除了到醫院報到,開始了不斷循環的復健外,好像別無他法,醫生常叮嚀的要抬頭挺胸,背要靠椅背等等要求,但在忙碌的工作下,我們就又會''合理''的忘了這些交託了~

偶而想起的''該運動了'',我要開始去慢跑去動一動,擺脫這些糾纏許久的肩頸痠痛,往往卻只是在to do list上擺上一項運動30min,但卻又沒對症下藥,惡行循環因而持續......

腰酸背痛的關鍵

上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)伴隨著圓肩和烏龜脖

主要是因為前後肌肉失衡,肌肉失衡可以以兩條斜線為區分,

太過緊繃:身體前側的胸大肌和胸小肌,身體後側的枕下肌,上斜方肌,肩胛提肌

太過無力:身體前側的深層頸屈肌,身體後側的菱形肌,前距肌,下斜方肌

主要來自兩個原因:

1.辦公室的工作,讓我們做了過多的手臂前傾的動作,如電腦打字,使得後方肌群長期處在被拉長且肌力不足的情況,而前胸又因為手臂前伸的關係過度緊繃,特別是女性,又因為身體構造(乳房)的關係,讓這樣的狀況會更加明顯...

2.運動訓練過度的集中在胸部的訓練,往往胸肌在訓練的過程是比較好控制,而在運動後的體態表現也是較明顯的,然而過度的訓練,反而讓身體產生前後肌群失衡....

過度的失衡,讓身體的肩膀被往前帶,而有了圓肩的狀況產生,這樣的過程會隨著日復一日更加的嚴重,輕微的肩頸痠痛,胸悶,嚴重導致軟骨和椎間盤老化

前後肌肉失衡

不斷的惡化....

從美觀的角度來看:

圓肩的人,因為駝背,胸線往下走,肩膀讓手臂前彎讓上臂視覺效果肥大,且也常伴隨著較凸的腹部,讓整個人的身形縮短和放大許多,綜合以上原因,讓穿衣服變矮變胖了!!!

除了解決身體上的不適感外,加強背肌的訓練,特別是闊背肌的訓練,會在身體比例上讓腰線顯得更小,身體的曲線讓整體更顯瘦~

為自己打造一具最有價值的護具

綜合以上許多因素,我們應該要認真的去思考背肌這件一舉數得的訓練,所以在重量訓練初期除了去適應重量的承受度外,首要的需要將背肌列為訓練目標,絕對不是腹肌,不是腹肌,不是腹肌!!

為自己打造一副天然的護具,而不是上網買一副穿了一次就會穿不住的束腰~

該如何訓練:

主要分為訓練和放鬆,

訓練過於無力的肌群:

1.反式飛鳥(Reverse Fly):

2.坐姿划船(Seated Row):

3.T-bar exercise(Rhomboids ):

**最佳全身性的多關節運動--硬舉(Deadlift)**

這是一個從肩,斜方,闊背,下背,臀,後大腿一起的多部位訓練,為了控制動作的穩定性,在運動的過程中,核心也參與其中,非常值得多加訓練~~

放鬆平常過於緊繃的部位

1.上斜方肌.頸屈肌按摩

2胸大肌胸小肌按摩

就從背肌開始,為自己撐起一個最好的身形:

PS.圖檔或是連結若有不合適,可以與我反應,謝謝你的幫忙!